EUROPA
PRESS
20 febrero
2017
La maternidad, la perdida de peso, los cambios hormonales o,
simplemente, el paso del tiempo, hace los pechos femeninos pierden volumen y
elasticidad en la piel. Antes de acudir a la cirugía estética para realzarlo o
gastarte dinero en cremas que prometen reducir la flacidez, puedes probar a
modificar tus rutinas y ejercitar la zona escote.
Conseguir
realzar el pecho es posible, aunque hay que mantener una rutina, según explica
el director de Salud de Zagros Sports Puerta de
Europa, Sergio Daza, quien afirma que entrenar el pecho dos veces a la semana
durante 15 minutos, y una buena alimentación dan resultados tras 8 sesiones de
entrenamiento, concretamente el pecho estará más tonificado y el busto se verá
más realzado.
Esta
rutina para potenciar el cuidado de los pechos puede ser complementada con
deportes como la natación o el pilates. Un trabajo
completo de todos los grupos musculares cuyos beneficios también repercutirán
en el tren superior. En su conjunto, la actividad física mejora el estado de
salud y retrasa los signos del envejecimiento. La salud del escote se verá
también beneficiada por estos entrenamientos moderados.
Rutina para realzar el busto
1.
Al menos, 2 veces
en semana. Según explican,
independientemente de la periodicidad con que se practique deporte, los
ejercicios para tonificar el pecho se deben realizar como mínimo dos veces a la
semana. Incluir un tercer día de entrenamiento pectoral supondrá obtener
resultados en un menor periodo de tiempo y la posibilidad de variar el catálogo
de ejercicios entre unos y otros días de entrenamiento.
2.
Entre 12 y 15
repeticiones. Los ejercicios exclusivos
para tonificar y reforzar los pechos tendrán una duración aproximada de 15
minutos al día. La proporción adecuada consiste en realizar 3 series de entre
12 y 15 repeticiones cada una con un descanso de entre 30 y 45 segundos entre
cada serie.
3.
Tonificación y
trabajo aeróbico. A los ejercicios
específicos de fuerza y tonificación para reforzar los pechos se debe sumar
trabajo aeróbico para reducir grasa general y aumentar el consumo de calorías.
De esta forma también se verá reducido el volumen de grasa que rodea los
pectorales.
4.
Retractación
escapular. A la hora de realizar los
ejercicios es importante mantener la postura correcta. Para ello, hay que
juntar las escápulas y sacar pecho mientras se ejecuta el entrenamiento
(retractación escapular). "Esto es clave para conseguir una mayor
sensación de trabajo y mayor aislamiento pectoral, es decir ejercitar solo los
músculos pectorales, sin asistencia de los grupos de músculos vecinos, para que
la fuerza aplicada sea mayor", señalan.
5.
Calentamientos
previos. Asimismo, como ante cualquier
deporte o actividad física, será necesario dedicar los minutos previos a
ejercicios de calentamiento para evitar lesiones musculares. Con 5 o 10 minutos
de movimientos de calentamiento el cuerpo estará preparado para la sesión de
entrenamiento.
6.
Evita los alimentos
con azúcares añadidos. En este sentido,
recuerdan que reducir la ingesta de azucares, harinas refinadas y alimentos
procesados hará que el porcentaje de grasa se vea reducido y se alcance un
mejor tono muscular, incluyendo la zona pectoral.
4 ejercicios para reforzar el pecho
Desde Zagros Sports recomiendan los siguientes ejercicios
diariamente para el cuidado del pecho femenino, asimismo aconsejan recurrir a
pequeñas pesas o mancuernas, si no tienes acceso a ellas puede trabajar la zona
con pequeñas botellas de plástico llenas de agua o arena
-
Fondos de pecho. Los expertos señalan que este ejercicio es básico para
trabajar el pecho debido a que "demanda gran cantidad de energía para su
ejecución y solo necesitamos nuestro propio cuerpo, por lo que se puede hacer
en cualquier lugar".
Según
Daza, se puede ejecutar bien con las palmas de las manos y las rodillas en el
suelo y se realiza una flexión-extensión de brazos con el tronco paralelo al
suelo y el abdomen siempre activado; o se apoyan en el suelo las puntas de los
pies y desde ahí se realizan las flexiones.
-
Press mancuernas. Este
ejercicio se realiza tumbado boca abajo sobre un banco, con ayuda de unas
mancuernas, se realiza una flexión-extensión de los brazos. Los brazos pasan de
una posición extendida hasta formar 90º entre el hombro y la muñeca. Se puede aprovechar
el mismo banco para, apoyando la espalda contra un respaldo, con el estómago
hacia dentro y los pies apoyados en el suelo levantar las pesas por delante del
pecho hasta la altura de los hombros.
-
Apertura de brazos. Desde una posición horizontal boca arriba y con una pesa
en cada mano, se mantienen los brazos con una ligerísima flexión en la
vertical. Desde esta posición de inicio se separan los brazos del cuerpo hasta
dejarlos en cruz y vuelta a la posición anterior, despacio y con precaución. El
peso de las mancuernas dependerá de la condición física y la fuerza de cada
uno.
-
Estiramiento de
pectoral. Para cerrar el entrenamiento se
debe estirar estos músculos para evitar agujetas y facilitar la recuperación.
De pie, se llevan los dos brazos extendidos hacia atrás hasta notar presión en
los pectorales y los hombros para relajar la musculatura trabajada. Según
explican, 30 segundos aguantando la postura serán suficientes.